Ходете на ФИТНЕС-това е отговорът. Отговорът на този въпрос беше и лесен и труден.Както и в другите ми статии ще ви опиша пътя на истински хора по темата.В случая става въпрос за дамите над 40 години.
Най-важното преди започване на тренировката е -доброто загряване.Каква е ползата от загряването? Ами доброто загряване предотвратява наранявания и увеличава производителността на организма.Мускулите са разтегнати добре,а това увеличава периметъра им на действие и качеството на изпълняваните движения.Когато един мускул е загрят,той става еластичен и се отпуска по-лесно.В нашия случай жената започва загряването с 
кардио упражнения-велоаргометъра,бягаща пътека,крос тренажор.Прави се загрявка на всеки уред по 20 минути с почивки между тях.Като може и загрявка само на един от уредите.В случая ,тя го прави и за отслабване.След загряването,започва тренировка в залата със силови уреди.Правят се упражнения на висянка-за долен корем.Тук се правят 3-4 серии по 15 упражнения,с 2 минути почивка между серия.За среден и горен корем се тренира на лежанката по същия ред.Загряващите упражнения и тези за корем се правят при всяка тренировка,като тренировките са 3 пъти в седмицата през ден.Важно в случая да се отбележи,че при всяка тренировка след загряването и корем се редуват и упражнения за разгъване и сгъване на крака.В началото 
се започва с малка тежест-това е задължително.Друга група упражнения са за гръбна мускулатура -на скрипеца и гръдна на гладиатора.Също трета група упражнения е с гирички -за ръцете.Четвърта група е за задно и предно бедро и седалище.Трябва да се внимава при упражнение на лежанка-при едно такова след претоварване,се получи захапване на нерв и се стига до бърза помощ.За всички упражнения за дамите е важно едно правило-постепенно натоварване,без пресилване,редуване на различни групи мускули.В началото е трудно ,но след известно време фитнесът може да стане вашия начин на живот.Успех на трениращите!!!
Няма коментари:
Публикуване на коментар